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Top articles
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Poulet vigneron
Pour 4 personnes 6 sp la part Préparation : 10 mn Cuisson : 45 mn Ingrédients 4 blancs de poulet de 120g désossé 2 cc d' huile 1 gros oignon émincé 80 g de lardons maigres 150 g de champignons de Paris 4 carottes 20 g de farine 250 ml de vin rouge 350...
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Rôti de porc aux pommes et au cidre
Pour 6 personnes 3 smartpoints la part Préparation : 15 mn Cuisson : 40 mn Ingrédients 480 g de rôti de porc dans le filet 2 échalotes 6 pommes 1 petite boîte de champignons 3 cc margarine végétale à 60 % 330 ml de cidre 1 bouquet garni 1 cc fond de veau...
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Torsettes aux aubergines
Pour 4 personnes 8 smartpoints la part Ingrédients 400 g pâtes cuites (des torsettes) 1 p oireau 1 a ubergine 200 g coulis de tomate nature 1 morceau p iment Sel 250 g saucisse de volaille Instructions Laver et émincer finement le blanc de poireau. Le...
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Couscous aux brochettes de boeuf
Pour 4 personnes 8 sp la part (ou 9 ppts) 7 sp la part (sans huile) Préparation : 30 mn Cuisson : 40 mn Repos : 1 h Ingrédients 2 oignons blancs 3 cc d' huile d' olive 450 g de steak haché 5 % 1 cc de cumin en poudre 1 cc de curcuma 3 cs de persil haché...
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Cassoulet rapide
Pour 4 personnes 4 SPL la part (8 sp la part ou 8 ppts) 4 saucisses de volaille 1OO g d' aiguillettes de canard 200 g de carottes 1 grosse boîte d' haricot blanc (au naturel) 2 cs de concentré de tomate 1 boîte de tomates pelées en dés 1 oignons 1 cc...
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Cabillaud et caponata
Pour 2 personnes 1 SPL la part 2 sp la part 3 ppt la part Préparation : 10 min Cuisson : 30 min Ingrédients 1 Oignon 2 Poivrons rouges 1 Carotte 1 Courgette 4 Tomates 1 cc Origan 3 cc Persil 1 cc Paprika doux 1 cc Sucre en poudre 240 g Cabillaud (filet)...
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Brandade de poisson
Pour 4 personnes 6 SPL la part 6 sp la part 8 ppts la part Préparation : 20 mn Cuisson : 45 mn Ingrédient 600 g de pommes de terre 500 g de filets de cabillaud 500 g de champignons de paris frais 2 gousses d' ail quelques brins de persil 200 ml de crème...
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Bowlcake floraline - chocolat blanc - coulis de fruits rouges
7 SPL (7 sp) Ingrédients 1 b anane 1 b lanc d'œuf 1 tube c anderel Sucralose vanille 30 ml lait écrémé (2 cs) 1 carré c hocolat blanc 15 ml c oulis de fruits rouges surgelé (1 cs) 30 gr floraline Instructions Ecraser la banane. Ajouter le blanc d' oeuf,...
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Gâteau de semoule au chocolat (ou à la vanille)
Pour 4 personnes 3 smartpoints le pot (ou 2 ppts) Préparation : 5 mn Cuisson : 1 mn Repos : 1 h Ingrédients : - 1 sachet de préparation pour flan chocolat non sucré - 1/2 l de lait écrémé - 2 cc de cacao non sucré - 2 cc d' édulcorant de cuisson liquide...
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Les fruits à coque ou oléagineux
Les pistaches Une portion de 30 g = une cinquantaine 160 calories, protéines 6g, glucides 8g, graisses 13g, fibres 3g Si vous aimez grignoter, les pistaches sont de chouettes options, car elles nécessitent de les décortiquer et occupent les mains, ce...
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Saucisses et poivron à l' étouffée
Pour 4 personnes 6 smartpoints la part Ingrédients - 2 poireaux - 2 poivrons - 200 g de petites saucisses d' apéro - 100 ml de bouillon de volaille Préparation * Laver les légumes. Couper les poivrons en lamelles et les poireaux en morceaux. Mettre dans...
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hachis camarguais
Pour 4 personnes 9 smartpoints la part Préparation : 20 mn Cuisson : 46 mn Ingrédients - 4 petites courgettes - 3 cc d' huile d' olive - 90 g de riz cru - 5 cl de vin blanc sec - 1 oignon émincé - 400 g de steak haché à 5 % - 1 cs d' ail haché - 1 cc...
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Bowlcake aux abricots et amande
6 SPL (6 sp) Ingrédients 1 b anane 1 b lanc d'œuf 30 gr flocons d'avoine 1 cc l evure chimique 1 cc Edulcorant 30 ml lait d' amande sans sucres ajoutés , 2 cs 2 a bricots 10 gr a mandes effilées 1⁄2 cs c aramel liquide Instructions Mélanger tout les ingrédients...
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Bananes rôties à la cannelle
Pour 4 personnes 1 smartpoint la part Préparation : 5 mn Cuisson : 30 mn * 4 bananes bien mûre * 20 g de beurre * 2 cc de cannelle en poudre -> Eplucher chaque banane à moitié dans la longueur avec la pointe d' un couteau. -> Faire fondre le beurre. Déposer...
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Petits pots de crème au carambar
Pour 7 personnes 4 smartpoints la part Préparation : 15 mn Cuisson : 50 mn Ingrédients : - 8 carambars - 2 oeufs - 30 cl de lait écrémé Préparation : 1. Préchauffer le four th. 6 (180°) 2. Faire fondre les carambars avec le lait dans une casserole en...
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Curry de porc aux carottes
Pour 6 personnes 9 smartpoints la part Préparation : 15 mn Cuisson : 1 h 30 Ingrédients : - 700 g de filet de porc - 5 pulvérisations d' huile d' olive - 2 oignons - 2 cs de curry - 125 g de raisins secs - 300 ml de lait de coco - 900 g de carottes -...
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Soupe aux courgettes et kiri
Pour 4 personnes 4 SPL la part (4 sp) Préparation : 15 mn Cuisson : 16 mn Ingrédients - 4 courgettes - 4 portions de fromage kiri - 1 échalote - 10 g de beurre à 41 % - 1 cc de miel Préparation Epluchez et coupez l' échalote en lamelles Lavez et coupez...
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Riz au safran et julienne de légumes
Pour 4 personnes 5 SPL la part (5 sp) Ingrédients - 1 cc de beurre 15 % - 70 g d' oignon émincé surgelé - 200 g de riz à risotto arborio - 400 g de julienne de légumes surgelée - 50 ml de vin blanc - 400 ml de bouillon de volaille dégraissé chaud (1 tablette=...
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Pancake au chocolat
1 SPL le pancake (1 sp) 1 SPL 2 pancakes (3 sp) 2 SPL 3 pancakes (4 sp) Temps de prép. : 10 min Temps de cuisson : 12 min Part : 6 Difficulté : Facile Description Pour un petit déjeuner ou un en-cas Pour 6 pancakes Ingrédients 1 œuf 1 cs farine 1 cs fécule...
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Cabillaud, sauce légère au vin blanc
Pour 4 personnes 4 smartpoints la part Préparation : 15 min Cuisson : 22 min Ingrédients 1 cc fumet de poisson et crustacés 100 ml eau 1 échalote 50 ml vin blanc 200 ml l ait demi écrémé concentré non sucré 480 gr cabillaud (filet) , soit 4 filets de...
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Blanquette de saint-jacques
Pour 6 personnes 3 smartpoints la part Préparation : 30 mn Cuisson : 20 mn Ingrédients 24 noix de Saint Jacques (600 g) 3 échalotes 1 blanc de poireau 2 cc de beurre 2 verres de vin blanc sec (25 cl) 2 carottes 2 navets 2 cc d' huile 4 cs de crème fraîche...
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Poulet curcuma aux légumes et tagliatelles
Pour 4 personnes 8 smartpoints la part Préparation : 10 mn Cuisson : 8 mn Ingrédients 1 poireau 16 tomates cerise 2 gousses d' ail 2 cc d' huile 300 g de blanc de poulet 2 cc de curcuma en poudre 200 g de tagliatelles crues 3 cs de crème allégée 4 % sel,...
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Sauté à l' Italienne
Pour 4 personnes 4 smarpoints la part (5 ppts) Préparation : 20 mn Cuisson : 40 mn Ingrédients : - 4 blancs de poulet - 300 g de champignons de Paris frais - 2 carottes - 1 boîte de tomates concassées (400 g) - 1 oignon - 1 cube de bouillon de volaille...
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Risotto de potimarron et chorizo
Pour 4 personnes 8 SPL la part (8 sp) 7 ppts la part Préparation : 15 mn Cuisson : 35 mn Ingrédients - 2 cc d' huile d' olive - 1 oignon haché finement - 6 tr fines de chorizo - 1 cs de sauge fraîche ciselée - 1/2 potimarron (400 g) - 200 g de riz arborio...
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Dinde en gibelotte
Pour 4 personnes 5 smarpoints la part Préparation: 20 min Cuisson : 30 min Ingrédient - 600 s g de viande de dinde sans os - 1 OO g d' échalotes - 500 g de champignons de Paris frais - 80 g de jambon cru dégraissé - 2 cc beurre 41 % - Yz verre de vin...