petit dejeuner

5 SPL (5 sp)

• 1 banane, écrasée

   
• ¹⁄₂ pomme, en petits dés

   
• 30 gr floraline (cru),

   
• 30 ml lait écrémé, 2cs

   
• 1 cc levure

   
• 1 cc édulcorant

   
• 15 gr raisins secs, 1 CS

   

  Mélanger tous les ingrédients et faire cuire au micro-ondes 3 min.

0 SPL le tout (0 sp)

7 gr de cankao

2 cs de lait écrémé (30 ml)

4 gr de bridelight 15 %

Environ 20 à 30 secondes au micro-ondes

7 SPL (7 sp)

Ecraser la banane.

Ajouter tous les ingrédients.

Cuire le tout au micro-ondes environ 3 min (suivant votre four)

Servir avec ma dose choco maison. Voici le liens :

http://lapopottedepaddy.over-blog.com/2017/03/ma-dose-choco-maison.html

Vous pouvez remplacer le lait écrémé par 2 cs de lait de coco allégé, comptez 9 sp.

Je prépare toujours mes bowlcakes la veille

2 SPL le pancake (2 sp)

20 SPL la pâte entière (22 sp)

•  Ecraser la banane.

• Ajouter tous les ingrédients et mélanger.

• 3 min au micro-ondes 

Total de la recette => 18 SPL

5 SPL la part

8 parts => 2 SPL // 16 parts => 1 SPL

Préparation : 10 min

Cuisson : 35 min

En 4 parts => 6 sp

3 SPL (3 sp)

6 SPL (6 sp)

Ecraser la banane, ajouter les autre ingrédients.

Cuire au micro-ondes pendant 3 min (suivant le micro-ondes)

3 SPL (3 sp)

• 1 banane

   
• 1 blanc d'œuf

   
• 1 cc édulcorant liquide

   
• 1 cc levure chimique

   
• 30 grsemoule fine, crue

   
• 30 ml lait écrémé, 2 cs

   

  Préparation

  Ecraser la banane, ajouter les autres ingrédients.

  Cuire au micro-ondes pendant 3 min (suivant le micro-ondes)

3 SPL (3 sp)

Ecraser la banane, ajouter les autre ingrédients.

Cuire au micro-ondes pendant 3 min (suivant le micro-ondes)

3 sp si vous mettez seulement 30 gr de flocons d' avoine

Pour 1 personne

4 SPL (4 sp)

Temps de prép. : 15 min

Temps de cuisson : 6 min

Ingrédients

1 pomme

40 g farine

1 blanc d'œuf

1 cc édulcorant, liquide

Instructions

Peler et râper la pomme avec une grille à gros trous : on obtient 100 g de râpé. Mélanger la farine et l' édulcorant dans un grand bol. Ajouter le blanc d' oeuf et fouetter avec une fourchette, délayer peu à peu avec 5 cl d’eau. Incorporer la pomme râpée et mélanger.

Graisser une poêle à blinis antiadhésive de 12 cm de diamètre avec un peu d’huile (spray). La chauffer sur feu vif, verser 3 CS rases de préparation et l’étaler. Laisser cuire 1 min à feu moyen. Retourner le blinis à l’aide d’une spatule ou en le faisant sauter, poursuivre la cuisson 30 secondes. Réaliser ainsi 4 blinis.

3 SPL la part (4 sp)

Temps de prép. : 25 min

Temps de cuisson : 40 min

2 cs raisins secs

2 cs rhum cuit

2 oeufs

2 cs d' édulcorant

1 sachet sucre vanillé

300 g fromage blanc 0% nature

20 g semoule fine, crue

À l’avance, rincer les raisins, les mettre dans un bol. Ajouter le rhum puis 4 CS d’eau bouillante. Couvrir et laisser gonfler pendant 2 h ou faire gonfler à la vapeur.

Préchauffer le four à 140 °C (Th. 4-5). Battre les oeufs avec les sucres. Ajouter le fromage blanc puis la semoule et les raisins égouttés. Verser dans un moule en silicone de 12 à 14 cm de diamètre.

Faire cuire pendant environ 40 min puis éteindre le four, entrouvrir la porte et laisser le gâteau pendant encore 1 h. Mettre le gâteau refroidi au réfrigérateur et laisser reposer pendant 12 h.

Le jour même, au moment du service, retourner le gâteau sur l’assiette de présentation et servir.

Préparation : 10 mn

Cuisson : 5 mn

- 250 g de margarine (ou beurre)

- 150 g de chocolat noir

- 1 boîte de lait concentré sucré

- des noisettes ou des amendes en poudre

Faire fondre au micro-ondes la margarine et le chocolat.

Ajouter hors du feu, le lait et les noisettes en poudre.

Bien mélanger.

Mettre dans des pots à confiture

(Pour 2 pots à confitures)

Préparation : 2 min

Cuisson : 5 min

- 200 g de chocolat blanc

- 200 g de beurre

- 300 g de lait concentré sucré

- 25 g d' amandes en poudre

* Faire fondre le chocolat blanc et le beurre au micro-ondes.

* Ajouter le lait concentré sucré et bien remuer.

* Puis incorporer l' amandes en poudre.

* Mettre dans des pots à confiture, laisser refroidir et fermer.

* A conserver au frigo.

Pour 1 personne

4 SPL (8 sp)

Ingrédients

2 kiwis

6 cs de lait d' amande

2 blancs d' oeufs

6 cs de flocons d' avoine

2 cc de levure

Préparation

Peler les kiwis. Les détailler en fines tranches. Eplucher la banane et la mixer avec le lait. Ajouter les blancs d' oeufs et mélanger. Verser les flocons d' avoine et la levure, bien mélanger.

Verser la préparation dans un bol et le placer au micro-ondes pendant 3 min. Démouler sur une assiette. Accompagner des tranches de kiwi.